俗语有云：一日之计在于晨！

　　早上是最美好的时光

　　但现代人往往由于晚睡、熬夜

　　很多人早起的第一个感觉是没睡够

　　这样不仅会影响白天的工作效率

　　而且一天都会无精打采！

　　

　　事实上，经过一整晚的睡眠之后我们的身体会变得僵硬，如果早上起来能适当练习瑜伽，拉伸一下身体就再好不过，不仅能快速让紧张的身体松弛下来，同时也可以提升内在能量，让你一天都精神饱满！

　　

　　下面给大家推荐一套晨起瑜伽练习序列，每天早晨练习15分钟，帮你唤醒沉睡的身体！

　　1、猫牛式

　　四角跪姿，双膝双手撑地吸气延展脊柱，延展胸腔沉腰呼气含胸弓背，核心微收保持动态练习5-8个呼吸

　　2、下犬式

　　手推地，从猫牛式进入下犬式注意脊柱延展，坐骨指向天花板双膝微屈，脚跟上下依次蹬踩动态练习，重复10组

　　3、站立前屈-山式

　　从下犬式向前走几步进入站立前屈双手肘互抱，上半身像钟摆左右摆动注意双腿根基启动，肩膀放松保持8个呼吸，拱背起身

　　4、站立前屈扭转

　　保持在站立前屈体式，背部延展吸气，左手放于左膝上呼气，右手带动胸腔扭转向上吸气还原，呼气换反侧重复配合呼吸，动态练习10组

　　5、半蛇式

　　从站立前屈向后撤双腿进入半蛇式注意肩膀垂直于手肘，小臂贴地吸气准备，呼气，微收核心延展脊柱胸腔打开，双肩放松，保持8个呼吸

　　6、婴儿式

　　从半蛇式退出进入婴儿式调整身体放松，额头点地，停留30秒

　　7、单腿下犬式

　　从婴儿式，脚尖回勾到下犬式准备吸气，手推地感受脊柱延展向上呼气，抬右腿向上，单腿下犬式保持5个呼吸后，还原，换反侧

　　8、新月式

　　从抬腿下犬式退出，迈右腿向前进入新月式，注意髋部摆正吸气，手臂上举，呼气，髋下沉

　　9、新月式变体

　　从新月式，左手空杯状点地右手指向天花板然后做画圈绕动每侧保持5个呼吸

　　10、加强侧伸展式

　　从新月式，左脚向前一小步到加强侧伸展，右腿伸直，手点地可用瑜伽砖支撑，呼气腹部向下保持5个呼吸后换反侧

　　11、山式

　　最后，从加强侧伸展式回到前屈配合呼吸，双手向上回到山式

　　早起练习瑜伽，能最大限度提升身体内在能量噢，让你活力满满迎接新一天的挑战噢！赶紧动起来吧！