呼吸是和生命能量相连接的。在瑜伽的词汇中，我们经常听到"prana"这个梵文词，这个词既是指称呼吸，同时也是指称我们的生命能量。当我们在身体中运行呼吸的时候，我们也同时在调动生命能量，而稳定，完整和深的呼吸也同时揭示着生命能量运行的品质。

　　我们都知道瑜伽姿势有特定的功效。例如，开髋会释放情绪，后弯会激发力量。

　　为了针对特定的功能，我们今天介绍的姿势集中在扩大心脏空间和肋骨后部，结合横膈膜以及使用大运动来帮助您提高呼吸意识。

　　这六个瑜伽姿势完美地将瑜伽和呼吸联系在一起，以让你的呼吸更深。

　　1.支撑鱼式

　　焦虑或肌肉紧绷会导致胸部收缩，这会使人难以深呼吸。这个姿势有助于被动地打开前身的肌肉。

　　准备两个瑜伽砖，躺下，将一个瑜伽砖放于肩胛骨下方，一个支撑颈部您应该感觉到瑜伽砖均匀地支撑着您，舒适地张开双臂弯曲双腿，或伸直，也可以脚底相触，保持三到五分钟，深呼吸

　　提示：如果瑜伽砖不舒服，则可以用卷起的毯子，将毯子放在肩胛骨下方。

　　2.仰卧扭转

　　横膈膜是负责将空气吸入肺部并将其排出肺部的肌肉。强健的横膈膜可以使呼吸更加完整。仰卧扭转可将血液吸入周围区域，使隔膜区域更加健康。

　　仰卧，吸气，将膝盖拉向胸部，手掌朝上伸展手臂呼气时，将膝盖向左放下，保持几次呼吸然后吸气，回正，呼气并向右放下如果感觉良好，可在每侧保持更长的时间

　　3.山式

　　通过流动的呼吸运动，我们可以在吸气和呼气之间建立更多的联系，同时在胸腔和脊柱中找到更多的空间。

　　双脚并拢站立，或分开与髋同宽吸气，抬起手臂，呼气，将手臂伸向两侧，随着呼吸的流动自然移动这样持续两到五分钟

　　4.门闩式

　　类似于胸部收缩会使呼吸更困难，紧绷的肋间肌（肋骨之间的肌肉）会限制肺部扩张。门闩式可帮助您打开和扩展这些肌肉，从而加深呼吸。

　　跪下来。将右腿向一侧伸直伸直手臂，挺直脊椎，将躯干向右倾斜感觉到左侧身体的拉伸，保持肋骨两侧的拉伸在这里保持五到十次呼吸

　　5.支撑摊尸式

　　这种变化对可对身体的正面和背面进行极好的被动伸展，最终使呼吸更深。

　　卷起毯子放在垫子上，使其与短边平行躺在毯子上，使其在肩胛骨下方伸直手臂，腿部放松进入摊尸式，在这里呼吸五到十分钟

　　6，计数呼吸

　　此呼吸练习可帮助您探索呼吸，从而帮助您找到更深层次的呼吸。

　　找个舒适的坐姿，挺直脊柱，有意识地呼吸吸气保持4次计数，屏住呼吸4次计数，呼气4次计数重复两到五分钟

　　提示：您可以将计数更改为任何您认为合适的数字：2、6、8，如果感觉还可以，还可以更多！如果您在任何时候感到头昏眼花或焦虑不安，请退出，然后恢复自然呼吸，然后再开始。

　　这些姿势可帮助您的呼吸更深，因为呼吸所需的肌肉会扩展，并且您的意识将集中在有意识的呼吸上。